輕鬆學習睡眠衛生法則
不管任何形式的睡眠障礙，學習一套對睡眠有益的衛生法則，絕對是件值得的事。(圖 :photos.com)
輕鬆學習睡眠衛生法則
作者﹕臺北醫學大學附設醫院精神科專任主治醫師 鐘國軒醫師
不管任何形式的睡眠障礙，學習一套對睡眠有益的衛生法則，絕對是件值得的事。
很多人提供許多建議，許多病患常常說一條一條去記很困難，是不是有一些大原則可以遵守呢？以下就提供容易理解，且很好運用的原則方法：
總共有三大類的事情：一、睡眠環境；二、要做的事；三、不要做的事。
一、睡眠環境：熟悉、昏暗、舒適、安靜
二、要做的事：白天適度運動、培養睡前放鬆的習慣、想睡再睡、準時起床
三、不要做的事：減少午睡、減少睡前刺激如煙、酒、電視、過多飲食、減少躺床(睡不著需離開床鋪) @
摘編自 《大腦與心靈的對話http://blog.yam.com/ch2006ung》鐘國軒醫師 提供
(http://www.dajiyuan.com)